Avoir des bras musclés et toniques est un objectif commun à la plupart des gens. Cependant, beaucoup oublient que pour avoir des bras bien dessinés, il faut aussi se concentrer sur les triceps. Cet article vous présentera donc les meilleurs exercices pour muscler votre triceps et obtenir des bras bien dessinés.
Qu’est-ce que le triceps ?
Le triceps est un muscle situé à l’arrière du bras et qui est responsable de la flexion des bras. Il est composé de trois muscles, d’où son nom, et est le muscle le plus grand du corps humain. Il est très important de travailler le triceps, car c’est ce qui donne à vos bras leur forme et leur volume.
Pourquoi est-il important de muscler ses triceps ?
Les triceps sont très importants pour la santé et la forme physique globale. Ils sont utilisés pour de nombreux mouvements, tels que la poussée, le lancer, le saut et même la course. De plus, les triceps sont essentiels pour exécuter correctement des mouvements tels que le développé couché ou le tirage vertical.
Le triceps est également important pour le maintien d’une posture saine et pour la stabilité des bras. Une bonne musculation des triceps peut aider à prévenir les blessures et à améliorer l’endurance et la force des bras.
Les meilleurs exercices pour muscler les triceps
Dips sur banc
Les dips sont un exercice polyarticulaire qui sollicite les triceps et les épaules. Pour les réaliser, placez-vous devant un banc et saisissez les bords avec vos mains. Pliez les coudes pour descendre votre corps jusqu’à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. Appuyez ensuite sur vos mains pour remonter à la position de départ et répétez.
Extensions des triceps
Les extensions des triceps sont un exercice simple et très efficace. Pour le faire, saisissez une barre ou un haltère et tenez-le d’une main. Relevez le poids jusqu’à ce que votre bras soit complètement tendu et laissez-le retomber. Répétez le mouvement avec l’autre bras.
Tirage vertical
Le tirage vertical est un autre exercice très efficace pour muscler les triceps. Pour le réaliser, saisissez une barre ou un haltère et tirez-la derrière votre tête jusqu’à ce que votre bras soit complètement tendu. Redescendez ensuite la barre et répétez le mouvement.
Extensions de triceps à la poulie basse
Les extensions de triceps à la poulie basse sont un exercice très efficace pour muscler les triceps. Pour le faire, saisissez une poignée à la poulie basse et appuyez sur la poignée en pliant les coudes. Relevez ensuite la poignée jusqu’à ce que votre bras soit complètement tendu et répétez le mouvement.
Push ups
Les push ups sont un exercice polyarticulaire qui ne nécessite aucun matériel. Pour le réaliser, placez-vous à plat ventre et appuyez sur les mains pour soulever votre corps jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Redescendez ensuite et répétez le mouvement.
Les triceps sont un muscle très important pour la santé et le bien-être. Pour muscler les triceps et obtenir des bras bien dessinés, il est important de réaliser des exercices spécifiques tels que les dips, les extensions des triceps, le tirage vertical ou les extensions de triceps à la poulie basse. Les push ups sont également un exercice efficace pour muscler les triceps. N’oubliez pas de vous hydrater et de vous échauffer avant chaque séance afin de prévenir les blessures et d’améliorer votre performance.